80 % Čechů trpí nedostatkem vápníku a minerálů. Patříte mezi ně?

Zdravý životní styl si většina z nás spojuje s vitamíny, superpotravinami a „zázračnými“ produkty. Často ale zapomínáme na úplný základ – obyčejné minerály, jako je vápník, hořčík nebo železo. Právě ty jsou stavebními kameny kostí, zubů, svalů i nervového systému.

Podle dostupných sledování výživy české populace má velká část Čechů dlouhodobě nízký příjem vápníku. Nejde přitom jen o seniory – nedostatek klíčových minerálních látek se může týkat dětí, dospívajících, dospělých i starších lidí. V tomto článku se podíváme na to, proč se to děje a jak můžete příjem minerálů podpořit přirozenou cestou – stravou, pestřejším jídelníčkem i promyšleným výběrem doplňků stravy.

Jak je možné, že v zemi dostatku potravin chybí vápník?

Žijeme v době, kdy jsou regály plné jídla, ale naše tělo často nedostává to, co skutečně potřebuje. Základ českého jídelníčku dnes tvoří průmyslově zpracované potraviny – bílé pečivo, sladké snacky, slazené nápoje nebo fast food. Ve srovnání s tradiční stravou našich prarodičů obsahují mnohem méně přirozených zdrojů vápníku a dalších minerálů.

Méně často jíme kvalitní mléčné výrobky, listovou zeleninu, ořechy, semínka a další potraviny, které jsou na minerály bohaté. Přidá se sedavý životní styl, stres a minimum pohybu venku – a kombinace je na světě. Výsledek? Kosti, zuby a svaly nemusí dostávat optimální podporu, i když máme pocit, že „jíme normálně“.

Proč chybí minerály dětem, dospívajícím i seniorům?

Děti (cca 7–10 let) – často chybí zejména železo

• Rychlý růst: dětský organismus potřebuje více stavebních látek pro tvorbu krve a svalů.
• Vybíravost v jídle: řada dětí odmítá maso, luštěniny nebo listovou zeleninu – hlavní zdroje železa a dalších minerálů.

Dospívající dívky (cca 15–17 let) – nízký příjem hořčíku a dalších minerálů

• Menstruace: pravidelné ztráty minerálů, které tělo musí průběžně doplňovat.
• Diety a hubnutí: snaha „zhubnout do léta“ často znamená omezení jídelníčku právě v nejdůležitějším období vývoje.
• Stres a nároky školy: dlouhodobé napětí může spotřebu hořčíku a dalších látek ještě zvyšovat.

Senioři (60+) – kritický nedostatek vápníku

• Horší vstřebávání: s věkem se přirozeně snižuje schopnost střev vstřebávat minerály z potravy.
• Léky: některé běžně užívané léky mohou snižovat využití vápníku v organismu.
• Změna jídelníčku: problémy se zuby nebo žvýkáním vedou k omezení tvrdších potravin, jako jsou ořechy nebo tvrdé sýry.
• Méně pohybu: kosti potřebují zátěž, aby měly důvod minerály „ukládat“.

Nejčastější problém? Jíme stále to samé dokola

Většina lidí má jen několik málo oblíbených jídel, která točí pořád dokola. Je to pohodlné – nad nákupem ani vařením nemusíme přemýšlet. Zároveň ale takto uzavíráme svůj jídelníček do velmi úzkého výběru potravin.

Rodiče, kteří jedí jen pár druhů zeleniny, je logicky nabízejí i dětem. Dospívající pak volí „bezpečné“ potraviny – bílé pečivo, těstoviny, sladkosti – místo minerálně bohatých novinek. A senioři se často drží návyků z mládí, i když jim dnešní nabídka potravin umožňuje mnohem pestřejší stravu.

Výsledkem je, že velká část populace přichází o minerály z potravin, které prostě téměř nejí – typicky zelenina, ořechy, semínka, luštěniny, kvalitní ryby nebo fermentované mléčné výrobky.

Jak podpořit doplnění minerálů a vápníku? Praktická pomoc z našeho e-shopu

Základem je vždy pestrá strava, dostatek pohybu a pobyt na denním světle. Pokud ale víte, že jídelníček není dlouhodobě ideální, mohou být vhodnou volbou i kvalitní doplňky stravy. Vybrali jsme pro vás produkty, které se skvěle hodí do každodenní rutiny a mohou podpořit doplnění důležitých látek – včetně vápníku, jeho využití a celkové vitality.

Flow D3 K2 Oil 10 ml

Vitamin D3 společně s K2 napomáhá využití vápníku v těle a je vhodný zejména při nedostatku slunečního záření. Praktické kapky pro jednoduché každodenní užívání.

Flow Daily Essentials Man 2.0 – 90 kapslí

Komplex vitamínů a minerálů navržený pro potřeby moderního muže. Pomáhá podpořit každodenní vitalitu a doplnit látky, které běžná strava nemusí vždy pokrýt.

Flow Mg 3.0 – 90 kapslí

Hořčík ve vysoce využitelných formách přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy a k snížení míry únavy a vyčerpání. Praktická volba při psychickém i fyzickém zatížení.

Flow Omega 3 – 90 tobolek

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležitou součástí vyvážené stravy. Podporují normální činnost srdce a mozku a vhodně doplňují minerály v každodenním režimu.

Upozornění: Všechny uvedené produkty jsou doplňky stravy. Nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Nepřekračujte doporučené denní dávkování. V případě těhotenství, kojení, zdravotních obtíží nebo užívání léků se o vhodnosti užívání poraďte se svým lékařem či lékárníkem.

Jak si prakticky zlepšit příjem vápníku a dalších minerálů

1. Zpestřete jídelníček o několik jednoduchých kroků

• Zařaďte do jídel více listové zeleniny (špenát, rukola, kapusta).
• Častěji sáhněte po ořeších a semínkách – ideálně nesolených a nepražených.
• Vyzkoušejte kvalitní fermentované mléčné výrobky, rostlinné nápoje obohacené o vápník a ryby s kostmi (např. sardinky).

2. Nebojte se nových potravin

Pokud stále vaříte „to samé dokola“, zkuste drobný experiment – každý týden zařaďte do jídelníčku alespoň jednu novou potravinu nebo recept. Nemusí to být nic složitého: jiný druh zeleniny, luštěninový salát nebo ryba, kterou běžně nekupujete. Tělo se vám odmění širším spektrem živin.

3. Podpořte využití vápníku pohybem a pobytem venku

Kosti potřebují nejen vápník, ale i zátěž. Pravidelná chůze, cvičení s vlastní vahou nebo lehké posilování pomáhá kostem udržet pevnost. Pobyt na denním světle zase podporuje tvorbu vitaminu D, který hraje důležitou roli v metabolismu vápníku.

Závěrem: minerály nejsou „bonus navíc“, ale základ

Nedostatek vápníku a dalších minerálů není problém jen „někoho jiného“. Týká se dětí, dospívajících, dospělých i seniorů – každé skupiny trochu jiným způsobem. Dobrou zprávou je, že velkou část můžete ovlivnit sami: pestřejším jídelníčkem, větším množstvím čerstvých potravin, pravidelným pohybem a v případě potřeby i chytře zvolenými doplňky stravy.

Začněte malou změnou – přidejte do nákupního košíku jednu minerálně bohatší potravinu navíc a zvažte, zda vám v každodenní rutině může pomoci některý z produktů z našeho e-shopu. Dlouhodobě podpořený příjem vápníku a dalších minerálů je investice do kostí, zubů, energie i celkové životní pohody.