Kolik vitamínu D3 skutečně potřebujeme každý den?

Vitamín D, často označovaný jako „sluneční vitamín“, patří mezi klíčové živiny podporující normální fungování lidského těla. Nejvíce ho získáváme ze slunečního záření, ale v chladnějších měsících nebo při minimálním pobytu venku může být jeho přirozená tvorba nedostatečná. Právě tehdy dává smysl doplnit ho formou kvalitních doplňků stravy.

V tomto článku si vysvětlíme optimální denní příjem vitamínu D3, k čemu slouží jednotka IU a kdy má doplňování největší význam.

Jaká je vhodná denní dávka vitamínu D3?

Oficiální doporučení se postupně vyvíjejí. Většina institucí dnes uvádí orientační dávku kolem 600 IU denně pro dospělého člověka. Některé novější studie však naznačují, že toto množství nemusí být pro každého dostačující.

Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) stanovuje maximální bezpečný denní příjem na
100 µg = 4 000 IU u dospělých osob.

Vyšší doplnění může být doporučeno v případě, že:

• trávíte minimum času na slunci,

• žijete v lokalitě s nízkým slunečním zářením,

• nebo máte zvýšené nároky na imunitní či metabolický systém.

Kdy má smysl začít se suplementací?

Pokud máte podezření, že váš příjem vitamínu D3 není dostatečný, vyplatí se poradit s lékařem. Každý člověk má jiné nároky, protože hladina vitamínu D je ovlivněna věkem, životním stylem i hmotností.

Suplementace bývá nejvýhodnější v období podzimu a zimy, kdy tělo není schopno produkovat dostatek vitamínu D přirozeně ze slunce.

Výhody doplňování vitamínu D3

Dostatečný příjem vitamínu D3 je důležitý pro mnoho procesů v těle. Vitamín D*:

• přispívá k normální funkci imunitního systému,

• podporuje udržení normálního stavu kostí a zubů,

• pomáhá udržovat normální hladinu vápníku v krvi,

• podporuje vstřebávání vápníku a fosforu,

• přispívá k normální činnosti svalů,

• podílí se na procesu dělení buněk.

U dětí navíc:

• je potřebný pro normální růst a vývoj kostí.

U žen po menopauze:

• vitamín D společně s vápníkem pomáhá snižovat úbytek kostní hmoty.

U osob starších 60 let:

• přispívá ke snížení rizika pádů způsobených svalovou slabostí a nestabilitou.

Jedná se o schválená zdravotní tvrzení podle nařízení (ES) č. 1924/2006.

Co znamená označení IU?

IU (International Units – mezinárodní jednotky) vyjadřují účinnost některých vitamínů a hormonů. U vitamínu D se s tímto označením setkáte velmi často.

• 1 µg vitamínu D = 40 IU

• Například 5 000 IU odpovídá 125 µg.

Díky tomu lze snadno přepočítat dávkování doplňků stravy.

Proč je dobré myslet na vitamín D3 celoročně

Vitamín D3 je důležitý nejen v zimních měsících. Podporuje procesy, které ovlivňují náš imunitní systém, svaly i kostní metabolismus po celý rok. Pokud máte omezený pobyt na slunci nebo trávíte většinu dne uvnitř, je suplementace jasným způsobem, jak tělu dodat potřebné množství.

Bezpečnost a upozornění

Nadměrné užívání může vést k nežádoucím stavům, jako je zvýšená hladina vápníku v krvi (hyperkalcémie). Proto doporučujeme pravidelně sledovat hladinu vitamínu D pomocí krevního testu a dodržovat doporučené dávkování.