80 % Čechů trpí nedostatkem vápníku a minerálů. Patříte mezi ně?

Zdravý životní styl si většina z nás spojuje s vitamíny, superpotravinami a „zázračnými“ produkty. Často ale zapomínáme na úplný základ – obyčejné minerály, jako je vápník, hořčík nebo železo. Právě ty jsou stavebními kameny kostí, zubů, svalů i nervového systému.

Podle dostupných sledování výživy české populace má velká část Čechů dlouhodobě nízký příjem vápníku. Nejde přitom jen o seniory – nedostatek klíčových minerálních látek se může týkat dětí, dospívajících, dospělých i starších lidí. V tomto článku se podíváme na to, proč se to děje a jak můžete příjem minerálů podpořit přirozenou cestou – stravou, pestřejším jídelníčkem i promyšleným výběrem doplňků stravy.

Jak je možné, že v zemi dostatku potravin chybí vápník?

Žijeme v době, kdy jsou regály plné jídla, ale naše tělo často nedostává to, co skutečně potřebuje. Základ českého jídelníčku dnes tvoří průmyslově zpracované potraviny – bílé pečivo, sladké snacky, slazené nápoje nebo fast food. Ve srovnání s tradiční stravou našich prarodičů obsahují mnohem méně přirozených zdrojů vápníku a dalších minerálů.

Méně často jíme kvalitní mléčné výrobky, listovou zeleninu, ořechy, semínka a další potraviny, které jsou na minerály bohaté. Přidá se sedavý životní styl, stres a minimum pohybu venku – a kombinace je na světě. Výsledek? Kosti, zuby a svaly nemusí dostávat optimální podporu, i když máme pocit, že „jíme normálně“.

Proč chybí minerály dětem, dospívajícím i seniorům?

Děti (cca 7–10 let) – často chybí zejména železo

• Rychlý růst: dětský organismus potřebuje více stavebních látek pro tvorbu krve a svalů.
• Vybíravost v jídle: řada dětí odmítá maso, luštěniny nebo listovou zeleninu – hlavní zdroje železa a dalších minerálů.

Dospívající dívky (cca 15–17 let) – nízký příjem hořčíku a dalších minerálů

• Menstruace: pravidelné ztráty minerálů, které tělo musí průběžně doplňovat.
• Diety a hubnutí: snaha „zhubnout do léta“ často znamená omezení jídelníčku právě v nejdůležitějším období vývoje.
• Stres a nároky školy: dlouhodobé napětí může spotřebu hořčíku a dalších látek ještě zvyšovat.

Senioři (60+) – kritický nedostatek vápníku

• Horší vstřebávání: s věkem se přirozeně snižuje schopnost střev vstřebávat minerály z potravy.
• Léky: některé běžně užívané léky mohou snižovat využití vápníku v organismu.
• Změna jídelníčku: problémy se zuby nebo žvýkáním vedou k omezení tvrdších potravin, jako jsou ořechy nebo tvrdé sýry.
• Méně pohybu: kosti potřebují zátěž, aby měly důvod minerály „ukládat“.

Nejčastější problém? Jíme stále to samé dokola

Většina lidí má jen několik málo oblíbených jídel, která točí pořád dokola. Je to pohodlné – nad nákupem ani vařením nemusíme přemýšlet. Zároveň ale takto uzavíráme svůj jídelníček do velmi úzkého výběru potravin.

Rodiče, kteří jedí jen pár druhů zeleniny, je logicky nabízejí i dětem. Dospívající pak volí „bezpečné“ potraviny – bílé pečivo, těstoviny, sladkosti – místo minerálně bohatých novinek. A senioři se často drží návyků z mládí, i když jim dnešní nabídka potravin umožňuje mnohem pestřejší stravu.

Výsledkem je, že velká část populace přichází o minerály z potravin, které prostě téměř nejí – typicky zelenina, ořechy, semínka, luštěniny, kvalitní ryby nebo fermentované mléčné výrobky.

Jak podpořit doplnění minerálů a vápníku? Praktická pomoc z našeho e-shopu

Základem je vždy pestrá strava, dostatek pohybu a pobyt na denním světle. Pokud ale víte, že jídelníček není dlouhodobě ideální, mohou být vhodnou volbou i kvalitní doplňky stravy. Vybrali jsme pro vás produkty, které se skvěle hodí do každodenní rutiny a mohou podpořit doplnění důležitých látek – včetně vápníku, jeho využití a celkové vitality.

Flow D3 K2 Oil 10 ml

Vitamin D3 společně s K2 napomáhá využití vápníku v těle a je vhodný zejména při nedostatku slunečního záření. Praktické kapky pro jednoduché každodenní užívání.

Flow Daily Essentials Man 2.0 – 90 kapslí

Komplex vitamínů a minerálů navržený pro potřeby moderního muže. Pomáhá podpořit každodenní vitalitu a doplnit látky, které běžná strava nemusí vždy pokrýt.

Flow Mg 3.0 – 90 kapslí

Hořčík ve vysoce využitelných formách přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy a k snížení míry únavy a vyčerpání. Praktická volba při psychickém i fyzickém zatížení.

Flow Omega 3 – 90 tobolek

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležitou součástí vyvážené stravy. Podporují normální činnost srdce a mozku a vhodně doplňují minerály v každodenním režimu.

Upozornění: Všechny uvedené produkty jsou doplňky stravy. Nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Nepřekračujte doporučené denní dávkování. V případě těhotenství, kojení, zdravotních obtíží nebo užívání léků se o vhodnosti užívání poraďte se svým lékařem či lékárníkem.

Jak si prakticky zlepšit příjem vápníku a dalších minerálů

1. Zpestřete jídelníček o několik jednoduchých kroků

• Zařaďte do jídel více listové zeleniny (špenát, rukola, kapusta).
• Častěji sáhněte po ořeších a semínkách – ideálně nesolených a nepražených.
• Vyzkoušejte kvalitní fermentované mléčné výrobky, rostlinné nápoje obohacené o vápník a ryby s kostmi (např. sardinky).

2. Nebojte se nových potravin

Pokud stále vaříte „to samé dokola“, zkuste drobný experiment – každý týden zařaďte do jídelníčku alespoň jednu novou potravinu nebo recept. Nemusí to být nic složitého: jiný druh zeleniny, luštěninový salát nebo ryba, kterou běžně nekupujete. Tělo se vám odmění širším spektrem živin.

3. Podpořte využití vápníku pohybem a pobytem venku

Kosti potřebují nejen vápník, ale i zátěž. Pravidelná chůze, cvičení s vlastní vahou nebo lehké posilování pomáhá kostem udržet pevnost. Pobyt na denním světle zase podporuje tvorbu vitaminu D, který hraje důležitou roli v metabolismu vápníku.

Závěrem: minerály nejsou „bonus navíc“, ale základ

Nedostatek vápníku a dalších minerálů není problém jen „někoho jiného“. Týká se dětí, dospívajících, dospělých i seniorů – každé skupiny trochu jiným způsobem. Dobrou zprávou je, že velkou část můžete ovlivnit sami: pestřejším jídelníčkem, větším množstvím čerstvých potravin, pravidelným pohybem a v případě potřeby i chytře zvolenými doplňky stravy.

Začněte malou změnou – přidejte do nákupního košíku jednu minerálně bohatší potravinu navíc a zvažte, zda vám v každodenní rutině může pomoci některý z produktů z našeho e-shopu. Dlouhodobě podpořený příjem vápníku a dalších minerálů je investice do kostí, zubů, energie i celkové životní pohody.

10 tipů, jak přirozeně vyladit spánek

Spánek je jeden z nejdůležitějších pilířů zdraví – ovlivňuje naši náladu, soustředění, energii i to, jak zvládáme stres. Přesto ho často odsouváme na druhou kolej a pak se divíme, že jsme ráno unavení, podráždění a bez chuti do života. Dobrá zpráva? Většina kroků k lepšímu spánku je překvapivě jednoduchá a můžete s nimi začít už dnes večer.

V tomto článku najdete praktické tipy, jak si upravit prostředí ložnice, večerní režim i denní návyky tak, aby vaše tělo dostalo jasný signál: „Teď je čas odpočívat.“ Zaměříme se na světlo, teplotu, pohyb během dne, večerní rituály i jemnou přírodní podporu v podobě doplňků stravy.

Rychlé kroky, které můžete zkusit už dnes večer

• Ztlumte světla a omezte obrazovky alespoň 60 minut před spaním.
• Vyvětrejte ložnici a udržujte spíše chladnější teplotu.
• Na pár minut se zastavte – zkuste vědomé dýchání nebo krátkou meditaci.

I tyto malé změny mohou být prvním impulsem k tomu, abyste začali usínat rychleji a budili se odpočatější.

TIP 1: Vytvořte si ložnici, kde se tělo cítí v bezpečí

Kvalitní spánek začíná prostředím. Ložnice by měla být co nejklidnější, tmavá a příjemná. Pokud vás ruší světlo z ulice, pomohou zatemňovací závěsy nebo jednoduchá oční maska. Proti hluku mohou dobře posloužit špunty do uší nebo jemný „bílý šum“ z aplikace či reproduktoru.

Velkou roli hraje i teplota. Ve přehřáté místnosti se tělo hůře uvolňuje – před spaním proto vždy vyvětrejte a dopřejte si dostatek čerstvého vzduchu. Zamyslete se i nad detaily: materiál povlečení, barvy v ložnici nebo příliš těsné pyžamo mohou být překvapivě rušivým prvkem.

Postel by zároveň měla být vyhrazena jen pro spánek a odpočinek – ne pro práci, sledování seriálů nebo vyřizování e-mailů. Tělo si tak vytvoří jasné spojení: postel = čas na klid a regeneraci.

TIP 2: Světlo jako nejsilnější signál pro mozek

Naše tělo se řídí tzv. cirkadiánním rytmem – vnitřními „hodinami“, které reagují hlavně na světlo. Jasné denní světlo ho přirozeně probouzí, zatímco tma a tlumené osvětlení podporují tvorbu melatoninu, hormonu spánku.

Večer proto omezte modré světlo z telefonů, počítačů a TV. Modré spektrum světla může zpomalovat nástup ospalosti a způsobit, že budete dlouho „rozjetí“, i když jste unavení. Zkuste si nastavit pravidlo: posledních 60 minut před spaním patří knize, povídání nebo klidné hudbě, ne sociálním sítím.

Naopak hned po probuzení je ideální pustit do místnosti denní světlo – roztáhněte závěsy, vyjděte na balkon nebo se alespoň na pár minut projděte ven. Tělo tak dostane jasný signál, že den začal.

TIP 3: Spánkový režim držte co nejvíce pravidelný

Naše tělo miluje rutinu. Pokud chodíte spát každý den v jinou dobu, včetně víkendů, je pro něj těžší „odhadnout“, kdy má začít uvolňovat melatonin a zpomalovat. Ideální je vstávat i usínat zhruba ve stejný čas – klidně s odchylkou maximálně hodiny.

Pomoci může i krátký večerní rituál, který budete opakovat každý den: teplá sprcha, tlumené světlo, bylinkový čaj, pár minut čtení nebo dýchací cvičení. Tělo si tento sled kroků rychle spojí s tím, že se blíží spánek.

TIP 4: Přiměřený pohyb během dne = přirozená únava

Pohyb je jeden z nejpřirozenějších způsobů, jak si „vydělat“ na dobrý spánek. Nemusíte trávit hodiny v posilovně – stačí svižná chůze, jízda na kole, lehké cvičení doma nebo jóga. Důležité je, aby byla aktivita pravidelná a alespoň trochu vás bavila.

Snažte se jen vyhnout intenzivním tréninkům těsně před spaním. Vysoce náročné cvičení ve večerních hodinách může udržovat organismus v pohotovosti a oddálit usnutí. Silový trénink nebo běh si proto naplánujte spíše na dopoledne, večer dejte přednost procházce nebo protažení.

TIP 5: Odpolední šlofík s mírou

Krátký odpolední „power nap“ může být doslova záchranou, ale je potřeba hlídat délku. Ideální je spánek kolem 20–30 minut. Delší odpočinek už může zasahovat do hlubokých fází spánku a způsobit, že se pak večer nemůžete „dokopat“ k usnutí.

Pokud máte večer problémy se spánkem, zkuste se pár dní obejít bez odpoledního spaní nebo ho zkrátit na minimum a sledujte, jestli se večer usíná lépe.

TIP 6: Večeře a nápoje, které spánku pomáhají (a které mu škodí)

To, co jíme a pijeme v druhé polovině dne, má na kvalitu spánku větší vliv, než si často připouštíme. Těžká, mastná a pozdní večeře může zbytečně zatěžovat trávení, takže místo klidu v posteli „pracuje“ žaludek. Ideální je lehčí a dobře stravitelná večeře několik hodin před spaním.

Pozor také na kofein – nejen v kávě, ale i v čaji, energetických nápojích nebo kolových nápojích. Stejně tak alkohol může spánek narušit: i když se vám po něm může zdát, že usnete rychleji, kvalita spánku bývá horší a méně regenerující.

Naopak příjemnou součástí večerního rituálu může být šálek bylinkového čaje nebo vlažné mléko s medem.

TIP navíc: Jemná přírodní podpora spánku z našeho e-shopu

Kromě úpravy režimu a prostředí mohou kvalitní spánek podpořit i vybrané doplňky stravy – zejména hořčík a některé byliny. Níže najdete produkty, které můžete rovnou přidat do košíku a zařadit je do své večerní rutiny. Vždy je ale berte jako doplněk zdravého životního stylu, nikoliv jako náhradu pestré stravy.

Flow Magnesium Bisglycinate 200 g

Vysoce využitelná forma hořčíku, která je vhodná při únavě a psychickém vypětí. Ideální jako součást večerní rutiny pro celkovou relaxaci.

Flow Sleep 2.0 – 120 tobolek

Komplex látek pro večerní zklidnění a podporu kvalitního spánku. Praktická volba pro ty, kteří chtějí pohodlně zařadit spánkový doplněk do každodenní rutiny.

Botanicals for Life – extrakt z astragalu 50 ml

Astragalus je tradičně využívaná bylina, vhodná jako součást dlouhodobé péče o organismus. Lze ho zařadit do celkové relaxační a regenerující rutiny.

Botanicals for Life – BIO extrakt z kořene kopřivy 50 ml

Tekutý bylinný extrakt, který můžete zařadit do každodenního režimu. Vhodný jako doplněk vyvážené stravy zaměřené na celkové fungování organismu.

Upozornění: Jedná se o doplňky stravy. Nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Nepřekračujte doporučené denní dávkování. V případě těhotenství, kojení nebo užívání léků se o vhodnosti užívání poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

TIP 7: Zklidněte mysl ještě předtím, než si lehnete

Večer bývá často jediný moment, kdy se konečně na chvilku zastavíme – a právě tehdy se hlava rozběhne na plné obrátky. Myšlenky na povinnosti, práci, rodinu nebo finance dokážou usínání výrazně ztížit.

Může pomoci jednoduchý „výpis z hlavy“ – vezměte si blok a tužku a sepište si vše, co vás trápí nebo čeká další den. Tím přenesete starosti z hlavy na papír a dáte mozku signál, že se k nim vrátíte zítra. Pro některé lidi funguje i jemná hudba, audiokniha nebo uklidňující zvuky (déšť, les, šumění moře).

TIP 8: Dechová cvičení a meditace pro rychlejší usnutí

Dech je nástroj, který máme neustále k dispozici a který velmi rychle ovlivňuje nervový systém. Jednoduchá dechová cvičení dokážou zklidnit tep, uvolnit napětí ve svalech a připravit tělo na spánek.

Můžete vyzkoušet například techniku 4–7–8:

• nadechněte se nosem na 4 sekundy,
• zadržte dech na 7 sekund,
• pomalu vydechujte ústy po dobu 8 sekund.

Stačí několik opakování a většina lidí cítí, jak tělo postupně „povoluje“. Podobně může pomoci i krátká vedená meditace nebo tzv. body scan – postupné uvolňování jednotlivých částí těla od chodidel až po čelo.

TIP 9: Vůně, které si spojíte s odpočinkem

Čich je velmi silný smysl, který máme přímo propojený s emocemi a pamětí. Pravidelně používaná vůně před spaním může fungovat jako signál: „Teď už je čas se zklidnit.“

Do difuzéru nebo aromalampy můžete přidat pár kapek esenciálního oleje – například levandule, meduňky nebo jiné bylinkové směsi, které vám voní. Důležité je používat vůně jemně, ne příliš intenzivně, aby nerušily, ale naopak vytvářely příjemnou atmosféru.

TIP 10: Spánek jako proces, ne jako jednorázové řešení

Zdravý spánek stojí hlavně na každodenních návycích – na tom, jak trávíme den, jak vypadá náš večer a jaké prostředí jsme si vytvořili v ložnici. Žádné jednorázové „kouzlo“ nenahradí dlouhodobou péči o sebe, ale dobrá zpráva je, že i malé změny mohou mít velký efekt.

Vyberte si jeden nebo dva tipy z tohoto článku a zkuste je zařadit do svého života už dnes večer. Může to být kratší čas u obrazovek, teplá sprcha hodinu před spaním, nový večerní rituál s bylinkovým čajem nebo zařazení vhodného doplňku stravy z našeho e-shopu.

Kvalitní spánek není luxus, ale základní potřeba, kterou si zaslouží každý. Dejte svému tělu prostor regenerovat – ono se vám za to odmění lepší náladou, větší energií i větší odolností vůči každodennímu stresu.

Vitamín D, často označovaný jako „sluneční vitamín“, patří mezi klíčové živiny podporující normální fungování lidského těla. Nejvíce ho získáváme ze slunečního záření, ale v chladnějších měsících nebo při minimálním pobytu venku může být jeho přirozená tvorba nedostatečná. Právě tehdy dává smysl doplnit ho formou kvalitních doplňků stravy.

V tomto článku si vysvětlíme optimální denní příjem vitamínu D3, k čemu slouží jednotka IU a kdy má doplňování největší význam.

Jaká je vhodná denní dávka vitamínu D3?

Oficiální doporučení se postupně vyvíjejí. Většina institucí dnes uvádí orientační dávku kolem 600 IU denně pro dospělého člověka. Některé novější studie však naznačují, že toto množství nemusí být pro každého dostačující.

Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) stanovuje maximální bezpečný denní příjem na
100 µg = 4 000 IU u dospělých osob.

Vyšší doplnění může být doporučeno v případě, že:

• trávíte minimum času na slunci,

• žijete v lokalitě s nízkým slunečním zářením,

• nebo máte zvýšené nároky na imunitní či metabolický systém.

Kdy má smysl začít se suplementací?

Pokud máte podezření, že váš příjem vitamínu D3 není dostatečný, vyplatí se poradit s lékařem. Každý člověk má jiné nároky, protože hladina vitamínu D je ovlivněna věkem, životním stylem i hmotností.

Suplementace bývá nejvýhodnější v období podzimu a zimy, kdy tělo není schopno produkovat dostatek vitamínu D přirozeně ze slunce.

Výhody doplňování vitamínu D3

Dostatečný příjem vitamínu D3 je důležitý pro mnoho procesů v těle. Vitamín D*:

• přispívá k normální funkci imunitního systému,

• podporuje udržení normálního stavu kostí a zubů,

• pomáhá udržovat normální hladinu vápníku v krvi,

• podporuje vstřebávání vápníku a fosforu,

• přispívá k normální činnosti svalů,

• podílí se na procesu dělení buněk.

U dětí navíc:

• je potřebný pro normální růst a vývoj kostí.

U žen po menopauze:

• vitamín D společně s vápníkem pomáhá snižovat úbytek kostní hmoty.

U osob starších 60 let:

• přispívá ke snížení rizika pádů způsobených svalovou slabostí a nestabilitou.

Jedná se o schválená zdravotní tvrzení podle nařízení (ES) č. 1924/2006.

Co znamená označení IU?

IU (International Units – mezinárodní jednotky) vyjadřují účinnost některých vitamínů a hormonů. U vitamínu D se s tímto označením setkáte velmi často.

• 1 µg vitamínu D = 40 IU

• Například 5 000 IU odpovídá 125 µg.

Díky tomu lze snadno přepočítat dávkování doplňků stravy.

Proč je dobré myslet na vitamín D3 celoročně

Vitamín D3 je důležitý nejen v zimních měsících. Podporuje procesy, které ovlivňují náš imunitní systém, svaly i kostní metabolismus po celý rok. Pokud máte omezený pobyt na slunci nebo trávíte většinu dne uvnitř, je suplementace jasným způsobem, jak tělu dodat potřebné množství.

Bezpečnost a upozornění

Nadměrné užívání může vést k nežádoucím stavům, jako je zvýšená hladina vápníku v krvi (hyperkalcémie). Proto doporučujeme pravidelně sledovat hladinu vitamínu D pomocí krevního testu a dodržovat doporučené dávkování.